第二十七章 上山爬下山仰补更四（第4页）

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“完了？”

穆白看着走回来的郝玲问道。

郝玲瞪了眼穆白扭着小蛮腰走了，这不是问的废话吗，没方便完能出来吗？郝玲心里如是想道。回到帐篷，穆白把躺着的张伟和王忠叫了起来。

“刷牙没？洗脸没？”

穆白看着两人问道。

“刷屁呀，洗屁呀，连点水都没有！”

王忠抱怨道。

“那好，拿上洗漱的东西，我们现在出，我带你们去山泉那洗漱！”

穆白笑着说道。

“真的？那赶紧走！”

张伟高兴的问道，说完就收拾起了东西。

“嗯，真的！”

穆白点头回道，说着也把自己的洗漱用品也拿了起来。

“都收拾好了，走吧！”

王忠迫不及待的说道。

“好，走！”

穆白答应完，先向沟上爬去，随后几个人也爬了上去。

“先别急着走，别忘了今天的训练！”

出了沟穆白叫住三人说道。

“没忘，开始吧！”

张伟看着穆白回道。

“在训练之前，我先给你们讲一下训练要领，先说走上坡路，尽量让脚后跟吃劲，脚后跟自然就在人的重心上，于是身体的重量就能分配在大小腿乃至腰上，这比用脚前掌爬山要省1／3左右的劲。用脚前掌爬山，等于让小腿累死而让大腿闲死。坡路上常会突出块石头、石埂之类，要用脚跟踏之。若坡路较平，也尽量全脚掌着地。走上坡路的第二个窍门是让每一次迈步换腿时，都须将支撑腿伸直，让关节嘎噔一下，这样腿的承重就能分散给腰肌一部分，不要嫌直一下腿麻烦，它能让人每走一步都有o。3秒的单腿休息。谁要是仅用脚前掌不让膝盖绷直一下地爬坡，就等于故意磨练意志。第二，用手帮忙。用手能减轻双腿的重负。爬山时双手多半是在闲着，早已养精蓄锐，稍微能用上手时，就该前肢着地而用力。为啥四肢腿的动物就比人擅爬山？因为它们平均分配了力量。估计动物看人直立地爬山行路一定觉得奇怪，这是一种杂技的姿式呀。爬山时，只要坡度过45度，就手脚并用，省劲有效，也没什么不，还算返朴呢，而且爬坡时可用手掌压在大腿下部助力。这样一是让手臂和腿形成一个力矩而将臂力转移到腿上，二是手掌的压摁有助大腿肌肉的紧凑而得以力。当摁压着一只腿提迈另一腿时，会觉得像摁压着一块石头一样而能借上力。。第三，腿的姿势，爬坡时可以有点外八字。外八字式迈步便于让脚跟吃重，也减少脚面与小腿的角度而使肌腱舒服。第四是呼吸，爬坡时可大口喘气，喘得夸张一些也没关系，吸进的气越多越好，能加强肺和心脏的功能，进而全身肌肉中的细胞更能充分地工作。最好采用深腹式呼吸，让肺叶完全膨胀起仿佛上至喉咙下至丹田。山里的空气杂质少，干净的氧气在身子里循环就等于内部洗澡。若是天冷，可以舌尖抵住上腭前，让舌头先给凉气加加温，这样可以避免喝一口冷风被噎着。说完爬山我再说一下下山的技巧，先身子后仰，重心后移，前脚站好踩稳后再把重心移过去，重点是始终要有一只脚撑着地面。其次，下山一定不要跑，不要跳，度放慢，要小心，下山猛冲对膝盖是最致命的，快下山膝盖受到的冲击力约是自身体重的5－－8倍，即便是一个不胖的人从一座1ooo米的山峰一路冲下来，膝盖将遭受成千上万次半吨左右的打击，如果再负重，就和拿锤子猛敲自己的膝盖是一样的，一般情况下，负重过体重的四分之一的重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊的情况，负重也不能过体重的三分之一。总之，就是上山爬，下山仰，都明白了吗？”

穆白一边做着示范一边讲解道。

“嗯，明白了！”

郝玲先回答。然后穆白看向了张伟和王忠。

“我也明白了！”

张伟点头回道。

“我大概明白了！”

王忠摸着额头回道。

“既然都明白了，那咱们就出，我的要求就是手脚并用着爬山，明白吗？”

穆白看着三人问道。

“明白！”

三人齐声回答。

“好，出！”

穆白说着一挥手，先趴到地上向山上爬去，随后几个人也趴在地上跟了上去。

就在穆白几人走远的时候，有一个人偷摸的向帐篷闪去。。。。。。（未完待续）

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