第67节（第3页）

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“你觉得计划中最艰难的是哪个？”

“跑步。”

“为什么？”

“半个小时的时间太长了，我觉得很难坚持。”

“跑步前你要花多久的准备时间？”

“很久，只要没跑，就会想着这件事。”

“那我们能不能把跑步从下午挪到晚上。”

“不行。”

“为什么？”

“因为我早上……没法起床。”

一旦有了起床就要跑步的压力，更加没法起来。

“起床的压力大一点，但是跑完步后，整个白天的压力又会轻松一点。这样想，其实没太大区别，也许更好。”

阻抗必须不断讨论，直到克服为止。其次聊得多的是周文菲经历事件里的“想法”

、“情绪”

和“行为”

。

不同于心理动力疗法必须挖掘早年的养育环境，CBT认为人的不良情绪和行为都源于不良的认知，因此着眼点会放在患者不合理的认知问题上。

“想要行为积极，必须先改变对跑步的看法。”

林医生说，“为什么觉得跑步对你的病情无用？跑步能改善人的血液循环，能让大脑变得活跃，增加血清素的含量。其实你害怕的是跑步中的身体反应。”

周文菲点点头。

“刚开始慢跑肯定会有不太好的感觉。我们可以做一些调整，一般你跑多久后会觉得呼吸困难？”

“五分钟。”

“那跑五分钟，改为快走五分钟，平喘后再慢跑，这样来回更换，跑完三十分钟？”

自从跑步从下午换到早上后，喻文卿可以陪着一起跑，周文菲再不想起床，也不敢不起来。压力暴增，又不能撂挑子，一个星期就从室内跑到室外。

喘着气坚持完全程，喻文卿来搂她时，周文菲也有点开心，想下学期上体育课，就不用提前一个晚上就开始慌张了。

和陌生人聊天，喻文卿也教她一个法子。

去到公馆外面的商超，那里的大门口每天都在搞推广活动，不是早教中心就是天然有机食品，趁人少的时候去去买点小食品或登记个信息，基本能满足五分钟的陪聊任务。

每一个微小的胜利，都能鼓舞她战胜抑郁症的信心。当然，要是周文菲早知道心理治疗也可以不问过去只看现在，第一天起她就会好好配合。

到九月份开学，她去上第一天的课，感觉很累，但不是特别沮丧。她和喻文卿说，可以的，不用休学。

就是上学期期末考试的成绩不太理想。有三门要补考。

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