第15章 公里跑（第1页）

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假期很快结束了，程轩再次带着妹妹返回了学校，看样子到了县城各有各的。

程轩下午3点多钟来到学校，回了趟宿舍，换了体训服，拿着装备就来到了操场。

到了操场就开始热身，没过一会儿刘凯也到了。

热完身后和刘凯一起做了些准备动作。

在教练没来之前程轩也让刘凯做了几套他经常出错的动作，比如刘凯爱摆小臂，起跑时提前抬头等问题。

有些问题是从小到大习惯的，也不是一时半会儿能改正过来的。

他们也是现一个问题，解决一个问题！

半个小时后，周教练带着一个老头走了过来。

陈轩只看到这老头穿着简单，1m75左右的身高，看着精神抖擞的。

周教练来了过后就开始集合，也没介绍他旁边的这位老头。

周教练接下来布置了今天一天的训练内容，很简单就一件事儿。

我们今天就练一个内容，练耐力，今天先定个小目标跑个1万米。

当然啊能者多劳。

程轩，刘凯你们1万米肯定是不够的，我只限制了最少，没限制最多。

量力而行别死撑，注意保护好自己，我们体育人最大的对手就是伤病。

那些跑不动的，就慢跑，哪怕你跑不动，你走也要给我走1万m下来。

1万m，那可是1okm呀。

对于很多队员来说，从小长到大也没一次性跑过这么远的距离。

等周教练说完后，也没掐表就让队员们跑了起来。

只看到程轩一马当先，领跑永远都是他，紧接着是刘凯和另外一个队员也是这次考核的第三名陈先闳。

只看见程轩在跑步时，脚尖先着地，脚掌不着地，呼吸采用的鼻吸嘴呼。

程轩的头与肩都保持的很稳定，与身体保持一条直线，眼睛也一直目视前方，肩膀保持着适当的放松，下颚微收但没有低头，也没有含胸。

大腿带动小腿，膝关节朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。

双脚放松，脚抬高到离地1o厘后放下。

跑了不到2公里基本上就摔了最后一个梯队一圈了。

操场一圈4oo米！

只看到操场分成了三个梯队。

第一梯队程轩一个人，领先第二梯队2oo米。

第二梯队是刘凯和陈先闳，他俩领先第三梯队又是两百多米。

第三梯队就是剩下的队员，只是这个队伍前后差距也很大，耐力差的就在最后面咬牙跟着。

过了5km过后！

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